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2018 12-20

孕妈小知识 ▏孕期失眠怎么破?

来源:天津爱维医院 作者:不孕症专家 [打印]

  孕育一个小生命对准妈妈来说是喜忧参半的事情,很多在怀孕过程中发生的生理和心理上的变化让第一次当妈妈的女性朋友们有些手足无措,因为焦虑优思很多准妈妈们都面临失眠的问题,那么孕期失眠怎么破?

  天津爱维医院产科专家指出,孕期失眠是很多准妈妈们都经历过的,如何调整睡眠以更好的心态面对孕期的各种生理和心理的变化呢?让我们一起来看一下吧~

  孕期失眠危害大

  孕期失眠的临床表现为入睡困难、睡眠不深、易醒和早醒,还会有多梦、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏、白天困倦等。

  即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受,更何况是孕妇了。失眠可能会造成孕妇情绪焦虑不安,失眠情况若长期得不到及时解决,会逐渐影响孕妇的身体抵抗力,导致身体素质下降。

  更为严重的是,如果孕妇在孕早期时失眠,情绪过度不安,就可能导致胎儿口唇畸变,出现颚裂性兔唇;如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张,可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调,引起循环系统功能紊乱,对胎儿健康造成威胁,所以,孕妇晚上失眠情况不可忽视,应及早处理。

  失眠症状:荷尔蒙变化影响睡眠

  改善方法:适度的压力调适非常关键,特别是准爸爸、和周遭亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要。

  失眠症状:饮食不当影响睡眠

  改善方法:有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。此外,控制饮食也很重要,不能想吃就吃、大吃特吃。

  失眠症状:尿频影响睡眠

  改善方法:孕妇尿频大多是因为子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。而有些尿频是心理因素造成的,还有的如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成频尿。因此,除了适当心理调节之外,孕妇还必须同时注意其它疾病感染的问题,例如感冒、阴道念珠菌等。

  失眠症状:半夜抽筋影响睡眠

  改善方法:调整睡姿,尽可能靠左侧睡,并且注意下肢的保暖,以避免因为血液循环不良而抽筋。

  PS:在饮食中多摄取蔬菜、水果,而精制淀粉、乳白面包、白米饭、甜食等都能引起抽筋,因而要适当少吃。

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