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2018 12-26

孕妈妈孕期能做哪些运动呢?

来源:天津爱维医院 作者:不孕症专家 [打印]

  如果问十个女人有没有在运动、多久运动一次,大概八个都会说:“没有”,或“没有时间”。为什么不喜欢运动,几乎答案都一样:“怕流汗、怕晒黑、怕变丑”,“平常作家事就有在动”。

  运动对于女性到底有多重要呢?每个不同年龄的女人需要何种形式的运动?身为各种年龄层的女性应该都要知道。

  在现代工商忙碌的社会中,紧张忙碌的压力下,身心备感疲劳,运动也可以舒解精神压力;尤其运动对于女人来说更为重要。

  运动不仅可以袪病健身,可以防止高血压、糖尿病,降低胆固醇及血脂肪,甚至瘦身美容,增加体内新陈代谢速率,永保青春。

  根据多项研究显示,如果在年轻的时候,多注意运动以及饮食钙质的补充以增加骨本,年老时罹患骨质疏松的机率将会降低许多。因此对于一个女人来说,运动就要从年轻时候就开始,莫到了年老时才开始运动,为时已晚。

  从幼儿开始,我们身体的骨骼开始成长,藉由饮食中的营养补充以及运动刺激骨骼发育,骨质不断增加,在 30 至 35 岁时期,我们的骨骼是最强壮的阶段。自此之后,我们的骨质钙质便逐渐流失,骨质密度慢慢变小,于是乎骨骼开始退化.

  50 岁以后,尤其是女人进入更年期,因为体内女性贺尔蒙缺乏,以致骨骼钙质流失速度加快,此时骨骼变得又薄且脆,骨质疏松症已经开始形成,稍不注意容易造成骨折。

  古语有言:“每怀一次孕,会掉一颗牙”,虽然在现在医学的认知中,这不一定是正确的,但对于某些孕妇亦不全然是错的。

  在妈妈怀孕的时期,宝宝骨骼成长需要钙质,尤其在怀孕后期,宝宝每天从妈妈身体获得 250 至 300 毫克的钙;且在哺乳期间,母奶每天约供给 250 毫克的钙。这对妈妈而言是沉重的负担,因为除了要供给自己本身所需,还要应付宝宝的额外需求。

  如果孕妇摄取钙质不足,胎儿也缺钙。如果孕妇不注意营养,补充足够的钙,骨头中沉积的钙,包括牙齿,就会游离出来,以供孕育中的宝宝需要,这就必然造成孕妇的牙齿容易松动以致掉牙,年老时易得骨质疏松症。

  孕妇适合做的运动,主要是为了维持或增加孕妇体力,训练骨盆腔肌肉张力。在医师的指导下,从怀孕中期开始,利用伸展运动以及散步,将全身肌肉得以放松,减缓因怀孕引起身体的不适;至怀孕后期则训练肌肉张力,藉由爬山或是爬楼梯运动,提高娩出力的训练,有利于平安顺利生产。

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