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2019 02-19

孕妈妈怎么吃宝宝才能长的好?

来源:天津爱维医院 作者:不孕症专家 [打印]

  生个健康聪明的宝宝恐怕是所有准爸妈的最大愿望,孕妈妈孕期的饮食不仅仅是解决准妈妈的温饱和营养,还对胎宝宝的大脑发育起着非常重要的作用。那么孕妈吃什么对宝宝智力好呢?想要生出聪慧的宝宝,孕妈妈在孕期应该多吃哪些食物呢?天津爱维医院生殖医学专家告诉我们,孕期多补充以下几种营养素,宝宝一定能够聪明过人!

  怀孕之后,孕妈妈身体的变化、血液量的增加、胎宝宝的生长发育以及孕妈妈每日活动的能量需求,都需要从食物中摄取大量蛋白质。而且优质蛋白质可以帮胎宝宝建造胎盘,支持胎宝宝脑部发育,帮助胎宝宝合成内脏、肌肉、皮肤、血液等。

  孕早期蛋白质要求达到每日70~75克,比孕前多15克;孕中期蛋白质每日80~85克,孕晚期是胎宝宝大脑生长发育最快的时期,蛋白质要增加到每天85~100克。

  脂肪

  脂肪占脑重量的50%~60%。妊娠30周以前,母体内必须有脂肪蓄积,以便为妊娠晚期、分娩以及产褥期做必要的能量储备。脂肪主要由甘油和脂肪酸组成。胎宝宝所需的必需脂肪酸要由孕妈妈通过胎盘提供,用于大脑和身体其他部位的组建。

  虽然身体内的蛋白质和碳水化合物可以转化为脂肪,但是,仍有一部分脂肪在体内不能合成,必须由食物供给。孕期的脂肪摄入量每日约为60克(包括烧菜用的植物油25克和其他食品中含的脂肪)。

  叶酸

  叶酸是一种水溶性维生素,是蛋白质和核酸合成的必需因子,具有辅助DNA合成的作用。它还是胎宝宝神经发育的关键营养素,对预防胎宝宝神经管畸形和唇裂有重要意义。孕妈妈补充叶酸,既可防止胎儿神经管畸形,又可防止母体同型半胱氨酸增高。

  孕妈妈要尽量使食物多样化,吃些动物的肝、肾、豆制品、甜菜、蛋类、鱼、绿叶蔬菜(如莴笋、芦笋、菠菜等)、坚果、柑橘以及全麦制品等,这些食物都含有丰富的叶酸。

  钙

  钙是人体必需的矿物质,是牙齿和骨骼的主要成分,钙离子是血液保持一定凝固性的必要因子之一,也是体内许多重要酶的激活剂。钙能维持胎宝宝大脑、骨骼以及机体的发育,保持孕妈妈心血管的健康,有效减少孕期发生炎症和水肿的概率。

  缺钙会使孕妈妈易患骨质疏松症,情绪容易激动,也易引起孕期相关疾病。缺钙还会使胎宝宝发育不良,易患先天性佝偻病。奶和奶制品是钙的优质来源,其钙含量丰富且吸收率高。

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