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2018 04-17

孕妈孕期这样吃,保证孕期好“顺便”!

来源:天津爱维医院 作者:不孕症专家 [打印]

  准妈李女士历经多次试管婴儿才怀上宝宝,因为在孕期全家人对于得来不易的宝宝分外重视,准妈被“严加看管”起来,吃的用的都是筛选又筛选,精细再精细,这样反而造成了李女士的一项烦恼。

  她最近便便一直很不顺利,最严重的时候,曾经一个星期只上过一次厕所,在厕所等待老半天,偏偏就是嗯不出来。她担心未来肚子越来越大,势必更难排便,该如何是好,着实让她担忧不已。

  孕期便秘危害大

  天津爱维医院孕产专家指出,便秘是怀孕期间常见的问题之一,不仅会造成腹胀、腹痛等不适,更可能容易产生痔疮,影响到生活品质。要如何解决便秘的问题,孕妇们应该事前多多了解预防及解决之道。

  怀孕过程中由于荷尔蒙的分泌,尤其是黄体素会导致肠胃道蠕动速度变慢,排空时间相对会增长,如果粪便在大肠停留的时间过长,大肠就会将粪便中的水分吸干,导致粪便硬结,造成孕妇在怀孕期间排便不顺。

  孕期长期便秘的结果,会因腹压增加,加上子宫增大对骨盆的压迫,导致肛门附近血管张力变大,于是在怀孕中、后期产生痔疮;若过度用力排便,甚至会造成局部肛裂,严重影响生活品质。

  1:多吃高纤食物多喝水

  多摄取高纤维的蔬果,如深绿色蔬菜、糙米、全麦食品等,有助于胃肠蠕动。每天补充约1,500c.c.~2,000c.c的开水。

  2:维持定期排便习惯

  排便时不要蹲坐过久,也不宜过度用力解便,以免导致姿势性低血压的发生。。

  3:持续性的适当运动

  适度的运动不仅可促进血液循环、帮助消化,还有利排便顺畅。

  4:保持轻松愉悦的心情

  如果压力过大,情绪不稳,容易使胃酸分泌量下降,减慢肠胃的蠕动而产生便秘。

  总而言之,预防便秘最好的方法,就是养成良好的生活型态,保持规律的作息及充分的睡眠,平时应尽量放轻松、保持心情愉快,并摄取足够的水分及纤维质,养成定时排便习惯等,大多可以获得良好的效果。如此一来,才能让大腹便便的孕妇,每天都可以开心地“顺便”!

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