做试管婴儿的患者对于卵子的重要性应该都了然于胸，卵子质量的好坏，也是反映女性整体的健康程度和受孕能力的一个关键。

　　那么，如何在进周前调理好卵子?今天，就从日常营养、运动、作息等方面给大家几条养卵建议。

　　运动睡眠

　　运动和睡眠是人体调节的两个重要方面，适当的运动加良好的睡眠作息能使身体得到最大限度的放松，从而为激素平衡打下基础。

　　合理睡眠

　　夜晚是副交感神经兴奋的时间，可以调度生殖系统的各项功能。同时卵泡液中保护卵子的最强氧化剂——褪黑素，也只有在夜间才分泌。因此，保证充足睡眠很有必要

　　适度运动

　　整体来说，运动可以加强全身物质代谢能力、以及生长激素的分泌和情绪舒缓，应当成为备孕调理中继睡眠之后的第二个重要干预手段。

　　运动的“强度”和“时长”都很重要，因人而异。建议多囊及需要纠正代谢水平的人群选择30分钟以内的高强度运动，而大龄及早衰人群更适合40分钟以上的中等强度运动。

　　日常营养

　　提高卵子质量可注意营养膳食，尽量远离烟酒，避免暴饮暴食，营养均衡。

　　保证蛋白质和胆固醇的摄入

　　卵泡内细胞增殖中用的最多的原材料就是蛋白质，而性激素包括雌孕激素都是由胆固醇转化而来的。因此日常食物摄入中，蛋白质和胆固醇的含量需要保持充足，甚至可以在促排卵过程中时适当增加

　　合理控制摄入量

　　饮食上应当避免肥甘厚腻以及盲目进补，要让自己有轻微饥饿感。在感到饥饿时，身体会分泌饥饿素，饥饿素具有强烈地促进生长激素IGF-1的释放作用，而卵子的健康生长离不开IGF-1。

　　卵子质量的好坏，本质上受到身体整体大健康的影响。因此，大家可以根据自己的情况，提前预留出调理卵子的时间;对于大龄或者卵巢早衰患者，由于要抓紧时间抢收卵子，也可以边调边治。

　　总而言之，实践最重要，想要卵子质量好，大家务必在生活中坚持哦!