俗话说：“三九补一冬，来年无病痛!”对备孕人群来说，冬季也是备孕的“旺季”，若能在冬天怀上小宝宝，来年秋季正好生产，不冷不热，温度适宜。

　　想在今年结束前怀上宝宝，下面的几个备孕养生小技巧要看好，保证让你事半功倍!

　　吃：冬季食补 滋阴养肾

　　根据中医理论，“肾主冬”，“黑色入肾”，对备孕人群来说，冬季补肾可以食用如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等黑色食物。

　　虽说冬季进补很重要，但也需要辩证论食。对于脾胃虚弱的备孕人群，不宜过于滋补，否则会打破机体的气血平衡;阴虚体质的人忌用温热食品，否则会助火生热。　　我国南北气温差异大，北方气候寒冷，需食大温大热之品，如羊肉等;南方气候较温和，应食清补甘温之品，如鸡、鸭、鱼肉等。

　　动：适当运动 抵御疾病

　　立冬后，天气阴冷干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，适量的运动可以改善血液循环，更好地为盆腔器官和卵子输送营养，还可以调节糖脂代谢，增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。

　　备孕人群在原有运动习惯的基础上，应加做备孕功能性训练，增加盆腔血供、改善髋关节灵活度、纠正骨盆前倾等影响生育的形体问题。

　　调：早睡晚起，多晒太阳

　　冬季是生机潜伏，万物蛰藏的时令，在起居调养上要有规律，保证充足睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。冬季多晒太阳，可使皮肤合成维生素D，促进钙的吸收，减少钙流失。还能够补阳气、补正气，也是克服不良情绪的自然疗法，能让我们心情更明亮。

　　良好的生活习惯，健康的备孕方式，是帮助我们成功实现妈妈梦，生育健康宝贝的最重要的基础。如果久备不孕的夫妻，一定要积极去医院做专业检查，夫妻同治同调，才能更好更快的收获好孕。