胖了不好怀，很多胖妹妹在备孕时都有过被要求减肥的经历，但是很多有点肥胖的女性，本来月经、排卵正常，在减肥后虽然变瘦了，但反而出现月经推迟、排卵困难的问题，更加不好怀孕了!肥胖真的影响怀孕么?怎样才是正确的减肥?

　　肥胖真的影响怀孕吗?

　　肥胖影响怀孕吗?答案毋庸置疑!相关研究指出，女性体质量指数(BMI)与生育能力呈依赖性正相关，超重女性生育能力下降8%，肥胖者下降达18%。肥胖也会明显增加男性不育的发生率，当极度肥胖(BMI>40)时，精子数量明显下降，形态异常发生率明显上升，无精子症发生率上升至9.1%。而且肥胖不仅影响自然受孕，也影响我们试管的成功率，增加流产及孕期并发症的风险。

　　如何判断是否超重?

　　人体成分的评估，我们通常会通过下面几个指标进行判断：

　　1.体重指数(BMI)

　　这个是最常用的评估方法。公式为：BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。这也是国际上通用的肥胖判定标准。

　　2.体脂率

　　体脂率过低会影响雌孕激素的分泌和转化，发生低促、排卵障碍甚至闭经等状况;体脂率过高会导致雌激素合成过多，使雌孕激素失衡、糖脂代谢异常等，影响卵子质量及内膜的容受性而导致生育力下降。一般来说，女性的体脂率需要保持在20%-26%(仅供参考，需要个体化判断)这样的范围内，才能维持正常的排卵功能及生育力。

　　3.腰臀比和内脏脂肪

　　腰臀比能够精准反应脂肪的分布，如果脂肪普遍位于腹部，就会对女性的生育力有更多的负面影响。当男性腰臀比>0.9，女性腰臀比>0.8时，提示为中心性肥胖，这也是胰岛素抵抗的典型特征之一。

　　4.骨骼肌含量

　　骨骼肌含量是身体内在肌肉含量的总称。骨骼肌是人体重要的内分泌器官之一，它通过多种方式参与调节机体的能量代谢，决定着身体基础代谢率;同时也是储存糖原的主要部位，是胰岛素介导的葡萄糖代谢主要场所，承担了人体70~90%的葡萄糖代谢。骨骼肌含量及质量也影响生育力，减少或质量下降均可导致胰岛素的敏感性下降，出现胰岛素抵抗。

　　如何科学减重?

　　饮食：调结构

　　以目前大众饮食结构来看，我们普遍是饮食不均衡、营养过剩，整体摄入量是“过大”而非“不足”。改变饮食结构，按照蔬菜：蛋白质：主食=2:1:1的比例来进行，或者尝试低碳饮食都是很好的选择。

　　运动：适合最重要

　　选择运动时，要挑选适合的、能够让自己有所改变的运动。比如BMI正常但体脂率过高时，就可以做一些抗阻运动，先增加自己的肌肉含量和质量，之后再减脂。

　　作息：保持充足睡眠

　　睡眠时间缩短会降低我们对不健康饮食习惯(如高热量食物)的抵抗力，通过降低瘦素水平和上调胃饥饿素水平来减少饱腹感和增加食欲，从而增加能量或热量的摄入。所以良好的睡眠也是进行体重管理时不可忽视的因素。

　　中医减肥：绿色手段

　　对于代谢紊乱、卵巢状态不好、多囊体质的女生，减肥进程慢于常规女性，这时我们可以借助中医手段减重。不仅可以使减肥进程顺利推进，还能调理体质、疏通气血、平衡内分泌，减脂的同时为备孕加速。

　　减肥看似简单，但实际上并非易事，而且在进行减重减脂时，还有很多的技巧和误区，所以尽量在专业人士的指导下进行。有需要备孕减重的朋友可到我院二楼体重管理及中医科进行咨询，专业的医生会为您进行个性化的体重管理指导。

　　秋天往往代表着收获，或许备孕中的你，还没有收获属于你的好孕，但不用着急，做好自己的体重体脂管理，好孕一定会和你不期而遇的~