很多女性在面临生育这个问题的时候，迫于家庭、伴侣或外界的压力，承受着生理和心理两方面的压力。不少姐妹表示因为生育压力，导致心理负罪感增加、暴饮暴食、郁郁寡欢等，这些行为也给辅助生殖的结果造成了很大的负面影响。

　　压力怎样影响生育力?

　　正常情况下，人在遇到外界环境的压力时，通常会分泌大量皮质醇激素(也称为压力荷尔蒙)，长期持续的皮质醇上升使得机体出现激素分泌紊乱、睡眠出现问题、食欲大增或减少、血糖升高、腹部脂肪堆积、焦虑与抑郁情绪、不孕不育、抵抗力变差等症状。

　　职场女性面临工作和家庭的双重压力，不规律饮食和生活作息都会影响到月经周期以及卵巢正常的排卵功能。月经紊乱，排卵障碍再加上内分泌的失调，导致女性不孕率增加。

　　如何有效释放压力?

　　合理饮食

　　补充足够的营养元素，比如优质的脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质等。新鲜和健康的食材可以帮助你保持情绪稳定，缓解焦虑，保持良好的基础代谢率。规律作息好的睡眠可以帮助身体免受慢性疲劳的攻击，允许肝脏有充分的时间完成过滤与排毒。当然了，高质量睡眠还可以使我们抵抗力增强，从而免受病毒和细菌的侵扰。

　　适当运动

　　无论是简单的外出接受阳光的洗礼，或是快走、慢跑、游泳、登山等都能使我们机体同时分泌2种“快乐因子”(内啡肽与多巴胺)。你会发现在运动中，很多不好的情绪都不知不觉地消失不见了。

　　练习冥想

　　冥想也是一种正念练习，是找回自己，关注内在的一个过程。可以尝试练习腹式呼吸，配合冥想音乐，慢慢来降低心率和肌肉紧张等。利用冥想来使自己的内核稳定，将注意力集中在自己，不被外界因素所干扰，达到平静并且愉悦的状态。

　　家人支持

　　如果您是家人或者伴侣的身份，那么此时应该多一份关爱，多一份理解。作为伴侣，更要从精神层面给予对方更多的情绪价值。夫妻双方应该尽量避免外界的纷扰，保持轻松乐观的心态，共同去面对和解决问题。