众所周知，运动对怀孕有帮助。正确的运动不仅可以帮助控制体重体脂率，还能增强线粒体能量、提高卵子质量，改善激素水平，平衡免疫力等，对备孕很有好处。那是不是，只要做了运动就会对怀孕更有利呢?

　　其实不然，如果做了不适合的运动，不仅可能白流汗，有的甚至反而可能会造成更大的备孕困难。

　　备孕运动和我们的日常健身不同，备孕运动属于“功能性运动”。接下来，我们以三种常见的对解决备孕问题无益，甚至有害的运动，来说明这个问题。

　　胰岛素抵抗和跑步跳绳

　　对于有胰岛素抵抗的难孕患者，比如很多多囊患者，一般建议通过生活干预来改善，主要包括饮食控制、运动、睡眠改善，以及压力缓解、情绪调整等方面。其中最核心，也是最重要的就是运动。

　　运动对胰岛素抵抗的改善，其实主要是减脂、增肌和肌肉收缩三个方式。具体到每位患者身上，如果这是一个肌肉含量低的患者，就需要以增肌运动为主;如果是肥胖的患者，就要在减脂的同时尽量保持肌肉的含量。

　　如果一个并不肥胖的患者，一直以跑步跳绳这类轻有氧运动为主，那她的胰岛素抵抗改善很大可能，就会效果不佳。

　　卵巢功能降低和长时间运动

　　很多卵巢功能降低患者，之所以卵泡数量变少，除了卵巢本身性质的改变外，很多是因为同时有甲状腺、肾上腺等功能降低，导致体内的细胞分化生长的能力减弱造成的。

　　对于卵巢功能降低的患者来说，大多运动后的恢复能力过弱，这时如果运动的强度过大，时间过长，就会造成消耗过多，有害物质产生过多，而恢复不足。

　　如果运动强度过大，时间过长，就会让我们本来就比较差的身体情况，雪上加霜。本来脆弱维持的平衡被打破，直接加速衰老，卵巢功能更加快速的下降。

　　炎症体质和大量无氧运动

　　运动中能量消耗增加，当身体需要的能量超出自己的肺活量摄入的氧所能产生的能量时，糖产生能量的过程就会被迫进入无氧的范畴，这就是我们常说的无氧运动。

　　这时，糖的燃烧就会不充分，除了产生更多让肌肉酸痛的乳酸外，也会因为糖的不完全燃烧产生大量的活性氧和自由基，这些物质又会进一步触发身体的炎症反应，从而对卵子质量造成影响。

　　所以，虽然从整体上来看，大多数情况下运动对备孕是有利的，但如果运动的种类、强度、时间不适合自己的情况，反而可能对备孕无益甚至有害。

　　最后提醒大家，功能性备孕运动一定要在拥有专业医生的指导下，根据自身的健康状况、身体成分和运动基础，来定制出适合的运动方案，同时纠正自己日常错误的运动习惯。

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　　疾病需要治疗，而健康问题则需要调理。我院已开设预防保健科，以改善“大健康”为宗旨，融合内科、中医科、体重管理等科室，将营养处方、运动处方、功能营养素、中医调理、健康管理等多种手段综合运用起来，为大家等提供健康管理、体质调理等相应的综合诊疗服务。