备孕的时候，有多少姐妹被医生要求过减过肥的?相关研究指出，肥胖不仅影响自然受孕，也影响试管婴儿的成功率，增加流产及孕期并发症的风险。那么备孕减肥要减多少斤?如何科学减肥?往下看......

　　胖女孩备孕，到底要减多少斤?

　　国内外妇产科、生殖医学统一推荐的备孕黄金减重目标：

　　6个月内，减掉当前体重的5%～10%即可，部分代谢紊乱严重的人群，可适度减重至15%，无需过度瘦身。

　　举个例子：

　　身高160cm，体重70kg(140斤，BMI≈27.3，超重)

　　减重目标：5%～10% = 3.5～7kg(7～14斤)

　　也就是说：瘦7～14斤，可能就已经达到健康改善的目标了，不用硬瘦到100斤、110斤。

　　BMI = 体重(kg)÷ 身高(m)÷ 身高(m)

　　中国成人标准：18.5～23.9正常;24～27.9超重;≥28肥胖

　　备孕安全减重推荐这样做

　　饮食：调结构

　　以目前大众饮食结构来看，我们普遍是饮食不均衡、营养过剩，整体摄入量是“过大”而非“不足”。改变饮食结构，按照蔬菜：蛋白质：主食=2:1:1的比例来进行，或者尝试低碳饮食都是很好的选择。

　　运动：适合最重要

　　选择运动时，要挑选适合的、能够让自己有所改变的运动。比如BMI正常但体脂率过高时，就可以做一些抗阻运动，先增加自己的肌肉含量和质量，之后再减脂。

　　作息：保持充足睡眠

　　睡眠时间缩短会降低我们对不健康饮食习惯(如高热量食物)的抵抗力，通过降低瘦素水平和上调胃饥饿素水平来减少饱腹感和增加食欲，从而增加能量或热量的摄入。所以良好的睡眠也是进行体重管理时不可忽视的因素。

　　中医减肥：绿色手段

　　对于代谢紊乱、卵巢状态不好、多囊体质的女生，减肥进程慢于常规女性，这时我们可以借助中医手段减重。不仅可以使减肥进程顺利推进，还能调理体质、疏通气血、平衡内分泌，减脂的同时为备孕加速。

　　减肥看似简单，但实际上并非易事，而且在进行减重减脂时，还有很多的技巧和误区，所以尽量在专业人士的指导下进行。有需要备孕减重的朋友可到我院二楼体重管理及中医科进行咨询，专业的医生会为您进行个性化的体重管理指导。