随着健康观念的提升，备孕人群越来越重视饮食营养了，一个好的饮食方案，不仅能够促进我们的健康，更重要的是吃对食物，真的会对我们的生育力有所改善。备孕姐妹们，今天就给大家介绍一个健康的饮食方案—地中海饮食。

　　为什么说地中海饮食生育有益?

　　地中海饮食是以全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果、橄榄油和香料构成主要部分，和传统饮食相比差别并不大。地中海饮食以植物性饮食为主，但是它的种类并没有太多限制，也没有指出要吃多少比例的碳水、蛋白质和脂肪。纵观整个饮食模式，它富含n-3脂肪酸、抗氧化剂和植物化学物质，而对生育有最大助力的莫过于此。

　　地中海饮食有哪些特点?

　　选取新鲜天然食材

　　地中海饮食没有指定具体的碳水、蛋白质和脂肪的比例，但是却很强调食物的新鲜程度，以及使用更为健康的方式进行烹饪。传统的蒸、煮、炖、拌、清炒等均可，但是要避免过油过咸。

　　摄入充足不饱和脂肪酸橄榄油是地中海饮食最具象征性的标志。这种富含单不饱和脂肪和橄榄多酚的橄榄果鲜榨出来的油，不仅可以降低坏胆固醇LDL，还可以提供一系列的抗氧化功效，帮助改善生殖系统的氧化应激，另外也提供了较好的性激素原料，有助于内分泌平稳。

　　多吃豆类坚果

　　豆类及坚果类食品富含植物雌激素，对于雌激素有着很好的双向调节作用。而且豆类也属于优质蛋白质，整个饮食模式中，降低了红肉以及奶制品的摄入，增加了植物蛋白以及坚果的摄入，这对慢性炎症的改善有很好的作用。

　　使用天然辛香料

　　添加大量多样的香辛料是地中海饮食的一大特色，其中常使用的有黑胡椒、大蒜、罗勒、迷迭香、百里香、欧芹、薄荷、肉桂、姜黄等。

　　这些香辛料富含的类黄酮、酚酸、木质素、生物碱等物质，拥有强大的抗氧化、抗炎能力。做菜时放点天然香辛料，既能赋予食物丰富的香味，还能减少盐、酱油等调料的使用，有利于促进免疫的平衡。

　　如果吃不惯这些香辛料，可以用中国特色的白胡椒、花椒、八角、孜然、辣椒、陈皮、桂皮等替代，也能给菜肴增加天然的风味。

　　总的来说，地中海饮食对备孕人群来说是最容易坚持，也是有助于好孕的一种饮食方案。将地中海饮食中的优势充分融入到日常生活方式中，而且做起来一点都不难哦~