很多孕妈在孕期过程中，拼命吃、用力补，放纵自己来满足口欲。有时不注意，不但没有补到胎儿，反而造成妈妈体重过重，健康受损，身材走样，又加上做月子不得不吃补一点，造成生一回胖两回。

　　如何做到孕期长胎不长肉?这是很多孕妈问的最多的问题。运动无疑是孕妈们保持好身材的同时又能保证胎宝儿健康发育的好方法，锻炼应该怎么去做呢?下面我们来谈谈，孕期适合做什么运动，又有哪些运动不适宜。

　　孕期适合做的运动

　　✔ 散步：孕期最基础且安全的运动，可促进血液循环、缓解水肿，每日30分钟为宜。孕晚期可借助托腹带减轻腰部压力，避免在湿滑或不平路面行走。

　　✔ 游泳：水的浮力可减轻关节负担，缓解腰背疼痛。建议选择水温28-32℃的泳池，避免憋气或潜水动作，每周2-3次，每次不超过45分钟。

　　✔ 骑单车：建议使用健身馆里那种固定的单车，如骑自行车外出，需要注意路况安全，不要太颠簸复杂。

　　✔ 孕期瑜伽：通过温和拉伸增强柔韧性，改善呼吸和盆底肌功能。选择专门课程，避免过度扭转、挤压腹部的体式(如深度前屈)，孕晚期可用瑜伽球辅助。

　　✔ 凯格尔运动：通过收缩盆底肌预防漏尿、增强分娩力量。每天3组，每组10-15次，收缩后需完全放松，避免腹部代偿发力。

　　孕期不适合做的运动

　　✖ 打篮球、拳击等有肢体接触的运动。

　　✖ 有摔倒高风险的运动也不适合孕妇，比如滑雪、越野自行车。

　　✖ 高温运动：高温瑜伽、高温普拉提。高温会影响到宝宝神经系统发育，不可以做的。不建议孕期泡温泉是一样的道理。

　　✖ 还有一些极限运动，如跳伞、登山等。

　　锻炼的方式非常多，孕妈可以先咨询医生，个性化评估不同孕期准妈妈和宝宝的情况，并针对身体状况排查不适合做的运动杜绝高风险的发生。另外，准妈妈还应和医生充分沟通孕前的运动习惯及程度，方便专家给出一套个体化的建议。