怀孕是一件令人喜悦的事儿，从怀孕那一刻开始，胎儿与母体间就建立了一个运输的管道，胎儿经过脐带由胎盘接收母体所提供的营养，妈妈除了需要供给胎儿外，也必须维持母体本身的需求，并且为日后生产及哺乳作好準备，所以孕妇比一般人需要更多的营养。也因此，很多孕妇在家人的鼓励下，陷入了一人吃两人补迷思，在孕期过程中，拼命吃、用力补，深怕亏待了腹内的宝宝，也放纵自己来满足口欲。

　　然而，要补出孕妇及胎儿同时兼顾，事实上并不容易。有时不注意，不但没有补到胎儿，反而造成妈妈体重过重，健康受损，身材走样，又加上做月子不得不吃补一点，造成生一回胖两回，可就是妈妈产后最最后悔的一件事情。

　　“为何生完小孩，我的身材就回不去了呢?”怀胎十月下来，足月生产的胎儿、加上母体内包含胎盘、脂肪、乳房及血液等，平均体重约比孕前多了10至14公斤。生产过后，难免还会有一些脂肪等留在体内。面对产后居高不下的体重，有些妈咪选择逃避，有些则已经试过不少五花八门的减重法与偏方，甚至有妈咪急着瘦身而乱吃减肥药，结果导致经期大乱，影响身体健康，更惨的是有些人反而越减越肥。

　　其实要让产后能够恢复到产前体重的阶段，最根本也是最实际的作法，应该是在孕期中学习如何好好控制体重。

　　体重要管理，必须注意下列几项：

　　1.少量多餐

　　孕妇要控制体重，首要之务是要先改变饮食习惯。怀孕初期可能会有孕吐的现象，这个阶段饮食原则宜少量多餐，并将固体与液体食物分开，最好是先吃完固体食物隔半小时以上再吃液体食物，即可减轻孕吐的不适。即使在怀孕中后期，亦可帮助控制体重，减少热量吸收过多。

　　2.有进要有出---排便顺畅

　　孕妇因为怀孕的关系，肠胃蠕动较慢，消化能力降低，因此便秘的状况很容易发生。如果长期宿便积在肠道，不仅造成热量吸收过度而体重增加，也容易导致痔疮的产生。平时应该多摄取蔬果及水分，如果已经有便秘的状况发生，可以藉由软便药物辅助排便。

　　3.重质不重量---吃的多不如吃的好

　　有些孕妇在怀孕前拼命地节食以为了保持身材，但怀孕后如同解禁，卯足劲儿猛吃。其实宝宝对于营养的吸收，或是体重的增加，并不是量多就好。只要营养够均衡，选择营养密度高的健康食材或食物，体重亦可以获得控制。

　　4.有吃就要动---消耗热量

　　吃东西一定会有热量吸收，因此必须适当活动来消耗热量。建议在吃饱过后，尽量能运动一下，可以散散步来帮助消化，这样可以避免热量囤积在体内，以免体重过度增加。

　　5.少吃淀粉类食物或甜食，多摄取蛋白质类食物

　　一般而言，淀粉类的食物如米饭、面条、面包、包子等，甚至某一些水果，热量也相当高，因此在摄取量上必须谨慎斟酌。孕妇应该多摄取蛋白质类的食物，除了可以帮助胎儿器官成长，亦有助于体重控制，因为蛋白质类的热量较低，身体吸收速度较慢。对于有妊娠高血压的孕妇更是有帮助。

　　生完产后，要让体重恢复至怀孕前，不可操之过急。由于产后哺乳需要食物热量，因此千万不可节食，以免减少乳汁分泌。待身心状况大致恢復后，产妇可依个人状况，开始自己运动计划。最重要的是要持之以恒，提高基础代谢率，进而达到减重的效果。孕期做好体重控制，产后落实瘦身运动，相信每个妈妈产后都能有个好身材!