孕育小生命是一件令人喜悦的事儿，然而不少孕妈却对自己产后身材恢复犯了难。“为何生完小孩，我的身材就回不去了呢?”要想产后身材恢复好，孕期体重管理是关键。今天就让我院妇产科专家朱继文主任给孕妈们传授一下孕期体重管理的诀窍。

　　天津爱维医院妇产科专家朱继文主任指出，要想产后恢复早、恢复好，孕妈在孕期就应该好做体重管理，下面就给大家介绍几个孕期体重控制应该注意的事项：

　　少量多餐

　　孕妇要控制体重，首先要改变饮食习惯。怀孕初期可能会有孕吐的现象，这个阶段饮食宜少量多餐，并将固体与液体食物分开，最好是先吃完固体食物隔半小时以上再吃液体食物，即可减轻孕吐的不适。即使在怀孕中后期，少食多餐亦可帮助控制体重，减少热量摄入。

　　有进要有出---排便顺畅

　　孕妇因为怀孕的关系，肠胃蠕动较慢，消化能力降低，因此便秘的状况很容易发生。如果宿便长期积在肠道，不仅会造成热量吸收过度增加体重，也容易导致痔疮。因此，日常饮食中孕妈应该多摄取蔬果及水分，如果已经有便秘的情况，可以在医生指导下适当用药帮助排便。

　　重质不重量---吃的多不如吃的好

　　有些孕妇在怀孕前拼命地节食以保持身材，但怀孕后如同解禁，铆足劲儿猛吃。其实胎儿的营养吸收或是体重的增加，并不是量多就好。孕妈要想“长胎不长肉”，可以选择营养密度高的健康食材或食物，均衡营养，这样在保证胎儿营养摄取的同时自己的体重亦可以得到有效控制。

　　有吃要有动---消耗热量

　　吃东西一定会有热量吸收，因此必须适当活动来消耗热量。建议在吃饱过后适当运动一下，例如可以散散步来帮助消化，这样可以避免热量囤积在体内造成体重过度增加。

　　少吃淀粉类食物或甜食

　　一般而言，淀粉类的食物如米饭、面条、面包、包子，甚至一些水果等热量也相当高，因此在摄取量上必须谨慎。孕妇应该多摄取蛋白质类的食物，因为蛋白质类的热量较低，身体吸收速度较慢，除了可以帮助胎儿器官成长，亦有助于体重控制，这样的饮食对于有妊娠高血压的孕妇更是有帮助。

　　产后恢复早 孕期体重管理是关键

　　此外，朱主任提醒大家，生产后，要让体重恢复至怀孕前，不可操之过急。由于产后哺乳需要消耗热量，因此千万不可节食，以免造成乳汁分泌减少。

　　待身心状况大致恢复后，产妇可依个人状况，开始运动计划，最重要的是要持之以恒，提高基础代谢率，进而达到减重的效果。

　　孕期做好体重控制，产后落实瘦身运动，相信每个妈妈产后都能有个好身材!