很多姐妹在面临生育这个问题的时候，都承受着生理和心理两方面的压力。自古以来，传宗接代的任务给予了女性群体更多的责任，而如今快节奏的生活和日益恶劣的生态环境又给女性们增添了更多的“生育阻力”。

　　压力到底怎么影响生育力的呢?

　　正常情况下，人在遇到外界环境的压力时，通常会分泌大量皮质醇激素， 支持机体启动战斗或逃跑模式。短期的皮质醇上升可以使我们快速做出决定，肌肉处于战备模式，头脑思绪异常兴奋等。而由于现代人们快节奏的生活，永无止境的慢性压力导致皮质醇无法退回正常水平。这种持续的增高使得机体出现：激素分泌紊乱、睡眠出现问题、食欲大增或减少、血糖升高、腹部脂肪堆积、焦虑与抑郁情绪、不孕不育、抵抗力变差等症状。

　　对于尤其在都市生活的女性而言，工作和家庭的压力，不规律饮食和生活作息都会影响到月经周期以及卵巢正常的排卵功能。月经紊乱，排卵障碍再加上内分泌的失调，同时又受到辐射和环境有害物质的影响，会直接加剧现代女性不孕的后果。然而更糟糕的是，对于以已经完成胚胎移植的女性群体而言，压力照样能影响结果，因为过剩的压力荷尔蒙将对腹中胎儿神经系统的发育产生不可逆的影响。

　　如何合理释放压力?

　　饮食调整

　　无论何时，都要保持健康和平衡的饮食习惯。尤其是在压力来临的时候，更要补充足够的营养元素，比如优质的脂肪酸、膳食纤维、维生素和矿物质等。新鲜和健康的食材可以帮助你保持情绪稳定，缓解焦虑，保持良好的基础代谢率。另外，需要尽可能的避免深加工工业食品和精致碳水的过多摄入。

　　改变作息

　　每天保持充足的睡眠时间，不仅如此还要保持睡眠的质量。好的睡眠可以帮助身体免受慢性疲劳的攻击，允许肝脏有充分的时间完成过滤与排毒。当然了，高质量睡眠还可以使我们抵抗力增强，从而免受病毒和细菌的侵扰。

　　适度运动

　　事实证明，没有什么比运动更好的解决压力了。无论是简单的外出接受阳光的洗礼，或是快走、慢跑、游泳、登山等都能使我们机体同时分泌2种“快乐因子”(内啡肽与多巴胺)。你会发现在运动中，很多不好的情绪都不知不觉地消失不见了。

　　坚持冥想

　　冥想也是一种正念练习，是找回自己，关注内在的一个过程。初期，可以尝试练习腹式呼吸，配合冥想音乐，慢慢来降低心率和肌肉紧张等。利用冥想的本质(解放杏仁核)，来使自己的内核稳定，将注意力集中在自己，不被外界因素所干扰，达到平静并且愉悦的状态。

　　家人支持

　　如果您是家人或者伴侣的身份，那么此时应该多一份关爱，多一份理解。作为伴侣，更要从精神层面给予对方更多的情绪价值。夫妻双方应该尽量避免外界的纷扰，保持轻松乐观的心态，共同去面对和解决问题。同时，男方有必要积极配合辅助生殖时的各项检查和要求。