肥胖影响生育力吗?答案是肯定的!相关研究指出，女性体质量指数(BMI)与生育能力呈依赖性正相关，超重女性生育能力下降8%，肥胖者下降达18%，不仅如此，肥胖同样影响男性的生育力，男性过度肥胖影响精子数量及质量，导致不育。

　　肥胖不仅影响自然受孕，也影响试管婴儿的成功率，增加流产及孕期并发症的风险。

　　胖不胖，如何判断?

　　BMI指数

　　判断体重是否超标，BMI是最常用的评估方法。BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。这也是国际上通用的肥胖判定标准。

　　体脂率

　　体脂率是判断体重是否超标的一项重要指标。如果体脂率过低会影响雌孕激素的分泌和转化，而发生低促、排卵障碍甚至闭经等状况;体脂率过高会导致雌激素合成过多，使雌孕激素失衡，以及糖脂代谢异常等，从而影响卵子质量以及内膜的容受性而导致生育力下降。

　　体脂率可以筛选出那些BMI正常但实际“肥胖”的情况。一般来说，女性的体脂率需要保持在20%-28%这样的范围内，才能维持正常的排卵功能及生育力。

　　腰臀比

　　腰臀比能够精准反应脂肪的分布，如果脂肪普遍位于腹部，就会对女性的生育力有更多的负面影响。当男性腰臀比>0.9，女性腰臀比>0.8时，提示为中心性肥胖，这也是胰岛素抵抗的典型特征之一。

　　如何科学“减肥”?

　　提到减肥，想必小姐姐们都不陌生，这好像是我们女性一生的课题。相信你可能也尝试过各种方法，但是最后的结果似乎总是不理想。

　　“减肥”并不是一件容易的事情，今天也来帮大家梳理如何正确进行体重体脂管理吧～

　　注意饮食结构

　　以目前大众饮食结构来看，我们普遍是饮食不均衡、营养过剩，整体摄入量是“过大”而非“不足”。改变饮食结构，按照蔬菜：蛋白质：主食=2:1:1的比例来进行，或者尝试低碳饮食都是很好的选择。

　　关注体脂而非体重

　　不要过度关注体重，腰围及体脂率更重要。体重轻微波动并不代表减肥失败，短期内体重没变甚至有所增高，也不必气馁，只要方法正确，坚持下去才会有效果。

　　正确运动，事半功倍

　　正确运动，选择运动时，要挑选适合的、能够让自己有所改变的运动。比如BMI正常但体脂率过高时，就可以做一些抗阻运动，先增加自己的肌肉含量和质量，之后再减脂。

　　保持充足的睡眠

　　睡眠时间缩短会降低我们对不健康饮食习惯(如高热量食物)的抵抗力，通过降低瘦素水平和上调胃饥饿素水平来减少饱腹感和增加食欲，从而增加能量或热量的摄入。所以良好的睡眠也是进行体重管理时不可忽视的因素。

　　减肥看似简单，但实际上并非易事，而且在进行减重减脂时，还有很多的技巧和误区，所以尽量在专业人士的指导下进行。