天津试管婴儿医院_天津保胎中心医院_天津爱维医院官网 天津试管婴儿医院_天津保胎中心医院_天津爱维医院官网

选择天津爱维医院

开启您的好孕之旅

备孕遭遇生育难题,“胖妹妹”们如何科学减肥?

发布时间:2022-11-18
分享:

  肥胖影响生育力吗?答案是肯定的!相关研究指出,女性体质量指数(BMI)与生育能力呈依赖性正相关,超重女性生育能力下降8%,肥胖者下降达18%,不仅如此,肥胖同样影响男性的生育力,男性过度肥胖影响精子数量及质量,导致不育。

  肥胖不仅影响自然受孕,也影响试管婴儿的成功率,增加流产及孕期并发症的风险。

  胖不胖,如何判断?

  BMI指数

  判断体重是否超标,BMI是最常用的评估方法。BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。这也是国际上通用的肥胖判定标准。图片

  体脂率

  体脂率是判断体重是否超标的一项重要指标。如果体脂率过低会影响雌孕激素的分泌和转化,而发生低促、排卵障碍甚至闭经等状况;体脂率过高会导致雌激素合成过多,使雌孕激素失衡,以及糖脂代谢异常等,从而影响卵子质量以及内膜的容受性而导致生育力下降。

  体脂率可以筛选出那些BMI正常但实际“肥胖”的情况。一般来说,女性的体脂率需要保持在20%-28%这样的范围内,才能维持正常的排卵功能及生育力。

  腰臀比

  腰臀比能够精准反应脂肪的分布,如果脂肪普遍位于腹部,就会对女性的生育力有更多的负面影响。当男性腰臀比>0.9,女性腰臀比>0.8时,提示为中心性肥胖,这也是胰岛素抵抗的典型特征之一。

  如何科学“减肥”?

  提到减肥,想必小姐姐们都不陌生,这好像是我们女性一生的课题。相信你可能也尝试过各种方法,但是最后的结果似乎总是不理想。

  “减肥”并不是一件容易的事情,今天也来帮大家梳理如何正确进行体重体脂管理吧~

  注意饮食结构

  以目前大众饮食结构来看,我们普遍是饮食不均衡、营养过剩,整体摄入量是“过大”而非“不足”。改变饮食结构,按照蔬菜:蛋白质:主食=2:1:1的比例来进行,或者尝试低碳饮食都是很好的选择。

  关注体脂而非体重

  不要过度关注体重,腰围及体脂率更重要。体重轻微波动并不代表减肥失败,短期内体重没变甚至有所增高,也不必气馁,只要方法正确,坚持下去才会有效果。

  正确运动,事半功倍

  正确运动,选择运动时,要挑选适合的、能够让自己有所改变的运动。比如BMI正常但体脂率过高时,就可以做一些抗阻运动,先增加自己的肌肉含量和质量,之后再减脂。

  保持充足的睡眠

  睡眠时间缩短会降低我们对不健康饮食习惯(如高热量食物)的抵抗力,通过降低瘦素水平和上调胃饥饿素水平来减少饱腹感和增加食欲,从而增加能量或热量的摄入。所以良好的睡眠也是进行体重管理时不可忽视的因素。

  减肥看似简单,但实际上并非易事,而且在进行减重减脂时,还有很多的技巧和误区,所以尽量在专业人士的指导下进行。

TAG标签: 女性不孕
和您一起,孕育新生命
用心聆听,专业解答。我们随时为渴望生育的您提供帮助,竭尽所能开启您的好孕之旅!

地址:天津市河东区华龙道12号

联系电话:400-022-8987 / 022-24378222

门诊时间

周一至周日

上午:08:00-12:00

下午:13:30-17:00